源于生活的改善，越來越多人得了腰間盤突出的毛病，尤其是那些上班的年輕人。剛開始的腰間盤突出讓人總是覺得是生活的勞累導致的，久而久之越來越嚴重得了這種病都不知道，從現在開關心您的腰，從我們的生活中各各小細節做起，養成良好習慣。接下來小編介紹幾常用的訓練方法。

 

    方法一：睡覺前在床上做十幾二十個俯臥撐，身體產生熱量，加快血液的循環。做完全身感到很舒服。

 

    方法二：做拱橋，拱動腰部，慢慢往上頂，頂到極限，然后慢慢收回。身體趴在床上，兩腳并攏，雙手

往后伸直，然后身體部分慢慢往后面頂，頂到彎度極限為止，反復二十次。

 

腰間盤突出訓練方法

 

    方法三：全身睡直，雙腳并攏，雙腳往上太，雙手摸到腳趾頭即可，反復十五次。

 

腰間盤突出訓練方法1

 

    除了堅持以上睡覺前的訓練方法之外，平時的作息時間最好不要超過十二點，飲食方面不要吃酸辣的東西。